Cuando alguien busca “vive el presente”, normalmente no quiere una frase motivacional; quiere entender qué es vivir el presente, por qué le cuesta tanto y cómo puede empezar a hacerlo incluso si su mente no deja de irse al pasado o al futuro. Desde mi experiencia clínica, he acompañado a muchas personas que me dicen: “Marcela, no sé cómo disfrutar lo que tengo ahora. Siento que no estoy viviendo el presente.”
Por eso, desde las primeras líneas quiero responder a tu intención de búsqueda: vivir el presente significa entrenar tu mente para estar consciente de lo que ocurre aquí y ahora, sin quedar atrapado en pensamientos que te roban energía. Y sí, cualquier persona puede aprenderlo con herramientas adecuadas.
¿Qué es el presente?
En psicología hablamos del “presente” como el espacio mental en el que puedes sentir, decidir y actuar, sin la interferencia excesiva de recuerdos dolorosos o anticipaciones ansiosas. Cuando no estamos viviendo el presente, solemos:
- revivir errores del pasado
- imaginar escenarios futuros que generan miedo
- funcionar en piloto automático
- reaccionar sin darnos cuenta de lo que sentimos
Una vez un paciente me dijo: “Me doy cuenta de que estoy vivo, pero no lo estoy habitando.”
Esa frase resume la desconexión emocional que muchos atraviesan.
¿Por qué cuesta tanto vivir el presente?
Vivir el presente suena simple, pero emocionalmente puede ser un reto. En consulta veo motivos frecuentes:
1. La mente está programada para protegerte
Pensar en el futuro es un mecanismo natural de supervivencia. Pero cuando se vuelve excesivo, genera ansiedad.
2. El pasado no resuelto tira hacia atrás
Duelos, rupturas, culpas o experiencias dolorosas pueden impedirte vivir el presente sin tensión.
3. El ritmo actual de vida no permite pausas
Muchas personas viven aceleradas, cumpliendo tareas sin registrar emociones.
4. Autoexigencia y perfeccionismo
Generan la sensación de que “aún falta algo”, impidiendo disfrutar lo actual.
7 Claves para vivir el presente
A continuación te comparto las herramientas que más utilizo en terapia y que han ayudado a cientos de personas a volver al “aquí y ahora”.
1. Entrenar la atención plena en micro-pausas
No necesitas meditar 40 minutos diarios para empezar a vivir el presente.
Ejercicio simple que recomiendo en consulta:
- Respira profundo
- Observa tu entorno
- Nombra mentalmente 3 cosas que ves
- Siente tu cuerpo sin juzgarlo
Este hábito de 20 segundos te trae de vuelta al ahora.
2. Utilizar anclajes sensoriales
Los sentidos son puertas directas al presente. Algunas personas conectan más con sonidos; otras con la temperatura o la respiración.
Haz una prueba: Toca una superficie fría o tibia y nota cómo tu mente se detiene.
3. Reducir estímulos que alejan del “aquí y ahora”
Vivir el presente implica también quitar ruido mental. Recomiendo:
- apagar notificaciones
- evitar multitarea
- comer sin celular
- caminar sin auriculares unos minutos
Las pausas sensoriales reducen estrés.
4. Revisar cómo te hablas a ti mismo
Una persona que vive el presente suele usar un diálogo interno más amable y menos dramático. Si te dices frases como “debería”, “tengo que” o “y si sale mal…”, tu mente está en otro tiempo.
Cambia por:
- “Ahora mismo estoy haciendo lo mejor que puedo.”
- “En este momento estoy a salvo.”
- “Puedo avanzar paso a paso.”
5. Gestionar la ansiedad para sostener el presente
Si vives con ansiedad constante, el presente se vuelve difícil de habitar. En terapia trabajamos la regulación emocional, que incluye:
- respiración diafragmática
- técnicas de grounding
- ordenamiento de pensamientos
Sin regulación, el presente se siente amenazante.
6. Resolver cargas del pasado con acompañamiento profesional
Cuando una persona no puede vivir el presente, el problema suele ser que el pasado no está resuelto. He visto cambios profundos cuando alguien entiende su historia desde un lugar más compasivo.
Sanar heridas emocionales te permite estar “aquí” sin miedo.
7. Valorar lo cotidiano como si fuera nuevo
Una persona que vive el presente no necesita grandes viajes: disfruta pequeños momentos. Algunos pacientes me cuentan:
- “Volví a sentir el sabor del café.”
- “Voy caminando más despacio y me siento mejor.”
- “Escucho a mis hijos sin pensar en pendientes.”
El presente es sencillo, pero poderoso.
¿Cómo reconocer a una persona que vive el presente?
Una persona viviendo el presente suele:
- sentir más calma que prisa
- responder, no reaccionar impulsivamente
- disfrutar detalles pequeños
- reconocer sus emociones sin esconderlas
- tener límites claros
- ser más auténtica y menos temerosa del juicio ajeno
Y lo más importante: vive desde elección, no desde obligación.
Vivir el presente no es desconectarte del mundo, es conectarte contigo
No tienes que olvidar tu pasado ni dejar de planear tu futuro. Vivir el presente significa que tu mente vuelve a casa, a tu cuerpo, a tus decisiones, a tu ritmo. Es un proceso, no un talento. Y cualquier persona puede aprenderlo, incluso si hoy siente que no puede detener su mente.
Si sientes que no logras vivir el presente y tu mente se queda atrapada en preocupaciones, puedo acompañarte a recuperar calma, claridad y bienestar. Mi terapia psicológica online es cercana, práctica y basada en herramientas clínicas reales. Agenda tu sesión y empieza a sentir más equilibrio desde la primera semana.
Fuentes 📚
- American Psychological Association. (2019). Publication manual of the American Psychological Association (7th ed.). APA.
- Kabat-Zinn, J. (2005). Coming to Our Senses: Healing Ourselves and the World Through Mindfulness. Hyperion.
- Siegel, D. (2010). The Mindful Therapist. W. W. Norton & Company.
- Hayes, S. C., Strosahl, K., & Wilson, K. (2012). Acceptance and Commitment Therapy. Guilford Press.