Cuando alguien busca qué es la Terapia Breve Centrada en Soluciones (TBCS), normalmente quiere entender de manera simple cómo funciona este enfoque, para qué sirve y si realmente puede ayudarle a resolver lo que está viviendo. En las primeras líneas quiero responder directamente: la TBCS es un modelo terapéutico orientado a construir soluciones concretas y rápidas, enfocándose en los recursos de la persona más que en el problema.
A partir de aquí te explico, desde mi experiencia en el trabajo clínico, cómo se aplica, qué la diferencia de otras terapias y por qué puede ser especialmente útil cuando necesitas cambios funcionales y visibles en poco tiempo.
La Terapia Breve Centrada en Soluciones es un enfoque psicoterapéutico que se concentra en identificar capacidades, recursos y excepciones para guiar a la persona hacia lo que quiere lograr, en lugar de profundizar en el origen o la historia del problema.
A diferencia de otros modelos que analizan el pasado, la TBCS se centra en el futuro y en los pasos concretos que pueden acercarte a un estado deseado. No ignora el malestar, pero el foco principal es avanzar y generar cambios funcionales.
Se basa en ideas simples pero poderosas:
- Las personas ya cuentan con recursos que no siempre reconocen.
- Los problemas no ocurren todo el tiempo; hay momentos donde aparecen “excepciones”.
- Los cambios pequeños pueden producir transformaciones significativas.
Este tipo de terapia suele ser breve (entre 3 y 10 sesiones), estructurada y orientada a objetivos.
Principios fundamentales de la TBCS
1. Enfoque en soluciones, no en problemas
El objetivo no es analizar por qué surgió el malestar, sino qué deseas que cambie y qué está funcionando, aunque sea en pequeñas dosis. Ejemplo real de consulta: una persona que siente ansiedad social y recuerda que en ciertas reuniones pequeñas sí logra sentirse cómoda; esas “excepciones” se convierten en base de trabajo.
2. Construcción del futuro deseado
La TBCS utiliza preguntas que ayudan a imaginar de manera detallada cómo se vería la vida sin el problema. Esta claridad facilita definir pasos concretos.
Una de las más conocidas es la pregunta del milagro, que exploraremos más adelante.
3. Identificación de recursos internos
Muchas personas llegan diciendo “no puedo”, “no sé cómo”, pero al explorar su historia emergen habilidades que ya han usado antes en otros contextos: resiliencia, disciplina, autocuidado, límites. La TBCS ayuda a reactivar esos recursos.
4. Pequeños pasos que generan grandes cambios
No se buscan transformaciones radicales de inmediato. Se priorizan acciones pequeñas, alcanzables, pero sostenidas.
¿Cómo funciona una sesión de Terapia Breve Centrada en Soluciones?
Aunque cada profesional tiene su estilo, en mi práctica suelo seguir esta estructura general:
1. Clarificación del objetivo
Pregunto: “¿Qué te gustaría que fuera diferente a partir de esta terapia?”
Este punto es fundamental. Sin un objetivo claro, no se puede trabajar de manera breve y eficiente.
2. Explorar el estado deseado
Se utiliza la pregunta del milagro:
“Imagina que mañana despiertas y, sin darte cuenta, el problema ha desaparecido. ¿Qué sería lo primero que notarías?”
Este ejercicio permite identificar señales de avance.
3. Escalas de progreso
Uso escalas numéricas del 0 al 10 para ubicar en qué punto se encuentra la persona y qué acciones la ayudarían a avanzar un nivel.
Ejemplo: si hoy estás en un 3 frente a la ansiedad, ¿qué tendría que pasar para llegar al 4?
4. Búsqueda de excepciones
Analizamos momentos donde el problema fue menos intenso.
Ejemplo: “¿En qué momentos lograste manejar mejor tu estrés esta semana?”
5. Tareas entre sesiones
Son pequeñas acciones que ayudan a reforzar los cambios.
No son tareas rígidas, sino prácticas ajustadas al estilo de cada persona.
Beneficios de la Terapia Breve Centrada en Soluciones
1. Cambios visibles en poco tiempo
Es ideal cuando la persona necesita avanzar sin procesos demasiado largos.
2. Favorece la autonomía
La TBCS no te hace dependiente del terapeuta; te devuelve el control.
3. Se adapta a múltiples problemáticas
Funciona en ansiedad, conflictos de pareja, autoestima, toma de decisiones, manejo del estrés, entre otros.
4. Enfoque esperanzador
En lugar de enfocarse en lo que no funciona, guía la mirada hacia lo posible.
5. Adecuada para adultos, adolescentes y parejas
Su lenguaje práctico facilita la comprensión para diferentes edades y contextos.
¿Para quién sí es recomendable y para quién no?
Ideal para personas que:
- Buscan una terapia enfocada en objetivos.
- Desean cambios concretos en corto plazo.
- Tienen disposición para realizar pequeñas tareas prácticas.
- Les cuesta enfocarse en el pasado o no desean abrir procesos muy profundos.
No es la mejor opción cuando:
- Se requiere una intervención intensiva por trastornos severos.
- Es necesario un abordaje profundo de trauma.
- Hay riesgo clínico alto que necesita un proceso más amplio y continuo.
Ejemplos prácticos de aplicación (situaciones reales en consulta)
1. Ansiedad generalizada
Una paciente notó que los días donde salía a caminar su ansiedad disminuía. Trabajamos sobre esa excepción, escalamos su frecuencia y generamos nuevas acciones asociadas al bienestar.
2. Conflictos de pareja
Una pareja reportaba discusiones constantes. Identificamos momentos de calma y las conductas previas a ellos. A partir de allí se construyeron estrategias para aumentar esas interacciones positivas.
3. Adolescente con baja motivación
Exploramos días donde sí lograba avanzar. Descubrimos que ciertos horarios y actividades específicas aumentaban su energía. Desde allí se planificó un sistema de pequeñas metas semanales.
¿Quieres avanzar sin procesos largos ni desgastantes? En mi terapia psicológica online aplico estrategias basadas en la Terapia Breve Centrada en Soluciones para ayudarte a identificar recursos, definir objetivos claros y lograr cambios reales en poco tiempo. Agenda tu sesión y empecemos a construir la versión de ti que deseas.
La Terapia Breve Centrada en Soluciones no es superficial ni simplista. Es un modelo clínico sólido que entiende que, a veces, un proceso breve y muy bien orientado puede generar el cambio que la persona necesita para retomar su vida con claridad y autonomía.
Si deseas avanzar hacia un objetivo concreto, recuperar estabilidad emocional o clarificar qué quieres lograr, este enfoque puede ser una excelente opción.
Fuentes
- de Shazer, S., & Dolan, Y. (2012). More than miracles: The state of the art of solution-focused brief therapy. Routledge.
- Kim, J. S. (2008). Examining the effectiveness of solution-focused brief therapy: A meta-analysis. Research on Social Work Practice, 18(2), 107–116.
- Lipchik, E. (2002). Beyond technique in solution-focused therapy: Working with emotions and the therapeutic relationship. Guilford Press.
- Lethem, J. (2002). Brief solution-focused therapy. Child and Adolescent Mental Health, 7(4), 189–192.
- Macdonald, A. J. (2011). Solution-focused therapy: Theory, research & practice. Sage Publications.