Si buscas cómo recuperar la confianza de tu ex, cómo hacer que tu ex vuelva a confiar en ti o cómo recuperar la confianza de mi ex, seguramente estás atravesando un momento de culpa, incertidumbre y deseo genuino de reparar lo que se rompió. En estas primeras líneas quiero darte claridad: sí es posible reconstruir la confianza, pero solo si el cambio es real, sostenido y emocionalmente honesto.
Como psicóloga clínica, he acompañado a muchas personas en procesos de reconciliación emocional. He visto parejas reencontrarse incluso después de rupturas dolorosas, pero también he visto intentos fallidos cuando no existe una reflexión profunda. Por eso hoy quiero hablarte con total honestidad: recuperar la confianza no se logra con palabras bonitas, sino con coherencia emocional y compromiso sostenido.
¿Es posible recuperar la confianza de tu ex?
Sí, es posible. Pero no es rápido ni lineal. La confianza que se rompe por infidelidad, mentiras, abandono emocional o promesas incumplidas necesita tres elementos esenciales:
- Reconocimiento consciente del daño.
- Cambio verificable y sostenido en el tiempo.
- Paciencia para respetar el ritmo emocional de la otra persona.
A veces quienes buscan recuperar esa conexión llegan a consulta diciendo: “Marcela, ya me disculpé mil veces, pero no funciona”. Y siempre explico lo mismo: la disculpa no sana, lo que sana es la conducta coherente que la sigue.
Entender qué se rompió: el primer paso para recuperar la confianza
Recuperar la confianza de tu ex no se trata de convencer, sino de reparar. Para lograrlo, primero necesitas comprender qué sintió esa persona cuando ocurrió el daño.
Validar su dolor (aunque no estés de acuerdo con todo)
La confianza se quiebra por la emoción que la acompaña: vergüenza, humillación, traición, decepción o inseguridad. Cuando inicio un proceso terapéutico, suelo decir: “No podrás pedirle a tu ex que confíe en ti otra vez, si antes no comprendes cómo se sintió cuando perdiste su seguridad.” Validar no es justificar es reconocer desde la empatía.
Cómo recuperar la confianza de tu ex paso a paso (lo que sí funciona)
A continuación te explico las estrategias que clínicamente recomiendo y que he visto funcionar en mis pacientes. Estas acciones están diseñadas para quienes buscan un cambio real.
1. Reconoce el daño sin excusas
Tu ex quiere escuchar claridad, no explicaciones que minimicen lo ocurrido. Una frase que suelo sugerir en consulta es:
“Entiendo que lo que hice te hizo sentir inseguridad y dolor. No tienes la obligación de confiar en mí ahora, pero quiero demostrarte con hechos que puedo hacerlo diferente.”
Cuando el reconocimiento es genuino, la otra persona lo percibe.
2. Sé completamente transparente
La transparencia es clave cuando buscas cómo hacer que tu ex vuelva a confiar en ti. Transparencia no es entregar tu intimidad sin límites; es permitir que la otra persona vea congruencia.
Esto implica:
- No ocultar información.
- Evitar explicaciones ambiguas.
- Ser claro en tus decisiones y hábitos.
En terapia siempre repito: “La claridad emocional es más poderosa que las promesas”.
3. Cambia tus comportamientos, no tus discursos
Si pierdes la confianza por un comportamiento, no la recuperarás con palabras. Ejemplo real que viví con un paciente (sin revelar identidad):
Su pareja no confiaba en él porque solía desaparecer emocionalmente cuando algo le molestaba. No bastó decir “voy a mejorar”, solo cuando trabajamos juntos la regulación emocional y empezó a comunicar de forma constante, la confianza volvió.
El cambio visible es lo que abre la puerta.
4. Permite que tu ex sane a su propio ritmo
Uno de los errores más comunes es apresurar el proceso con frases como “¿hasta cuándo me vas a castigar?”. La confianza necesita tiempo, y tu ex tiene derecho a:
- cuestionar,
- dudar,
- necesitar espacio,
- observar tu comportamiento antes de decidir.
Tu tarea no es presionar, sino acompañar con estabilidad.
5. Abre la comunicación desde la honestidad emocional
Esto no significa hablar todo el día, sino hablar con calidad.
Escucha más de lo que hablas.
Haz preguntas que no presionen:
- “¿Qué necesitas para sentirte más seguro/a con respecto a mí?”
- “¿Qué puedo mejorar en mis acciones?”
La comunicación es una herramienta de reconstrucción, no de insistencia.
6. Establezcan límites sanos juntos
Sin límites, la confianza se vuelve frágil. En consulta siempre digo: “Lo que no se habla, se repite”. Por eso recomiendo definir:
- Qué conductas son inaceptables.
- Qué comportamientos generan seguridad.
- Qué cosas disparan la desconfianza.
- Qué acuerdos serán innegociables.
Esto crea un marco estable para reconstruir.
7. Busca apoyo profesional si el daño fue profundo
Cuando la confianza se rompe por infidelidad, manipulación, abandono o discusiones intensas, la pareja suele cargar heridas más complejas. Ahí un proceso terapéutico puede marcar la diferencia.
He visto parejas que llegaron al borde de la separación, y gracias al acompañamiento pudieron:
- regular emociones,
- comunicarse sin atacar,
- resignificar lo ocurrido,
- reconstruir el vínculo desde el respeto.
La terapia no es un último recurso; es una inversión emocional.
Señales de que estás recuperando la confianza de tu ex
Aunque el proceso es lento, hay señales claras:
- Te habla con más calma.
- Te comparte pensamientos que antes no te decía.
- Se interesa por tu vida diaria.
- Deja de vigilar o sospechar constantemente.
- Se siente cómodo/a pasando tiempo contigo.
- Reconoce tus avances.
Estas señales son pequeños indicadores de que vas por buen camino.
Cuándo NO deberías intentar recuperar la confianza de tu ex
Como psicóloga, también debo ser honesta: No siempre es sano insistir. No deberías buscar este proceso si:
- solo lo haces por miedo a la soledad,
- quieres reparar tu autoestima desde la aprobación del otro,
- buscas controlar o recuperar poder,
- tu ex no quiere ningún tipo de contacto.
Reconstruir requiere motivación emocional auténtica, no dependencia.
Preguntas frecuentes
Si hubo un error puntual, trabaja la responsabilidad emocional y demuestra cambios reales. La confianza se reconstruye con acciones consistentes.
No se trata de convencer, sino de permitir que observe tu coherencia, estabilidad y transparencia. La confianza no se exige, se gana.
Depende del tipo de daño, la historia de la relación y la disposición de ambos. Lo importante es no apresurar.
No. Lo que funciona es demostrar que trabajas en ti y que no repetirás los comportamientos que lastimaron.
Sí. La terapia de parejas o individual ayuda a identificar patrones, sanar heridas y fortalecer la comunicación para reconstruir confianza.
Fuentes
- American Psychological Association. (2020). Publication Manual of the American Psychological Association (7th ed.).
- Gottman, J. & Gottman, J. (2017). The science of trust: Emotional attunement for couples. New York: Norton.
- Johnson, S. (2019). Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love. Little, Brown Spark.
- Sue Johnson, S. (2013). Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships. Little, Brown and Company.