La dependencia y la codependencia son dos conceptos relacionados con las relaciones interpersonales que pueden tener un impacto significativo en la salud mental y emocional de las personas que las experimentan.
¿Qué es la dependencia emocional?
La dependencia emocional es un patrón de comportamiento en el que una persona basa su autoestima, identidad y sentido de seguridad en otra persona. Las personas emocionalmente dependientes suelen tener una necesidad extrema de aprobación y aceptación por parte de su pareja o de otras figuras importantes en su vida.
Las personas emocionalmente dependientes suelen presentar los siguientes comportamientos:
- Tienen miedo a la soledad y al abandono.
- Se sienten desvalidas e incapaces de valerse por sí mismas.
- Necesitan constantemente la atención y la aprobación de los demás.
- Tienen dificultades para expresar sus propias opiniones y necesidades.
- Se sacrifican por los demás, incluso a costa de su propia felicidad.
¿Qué es la codependencia?
La codependencia es un patrón de comportamiento en el que una persona se centra en las necesidades de otra persona, a menudo a expensas de sus propias necesidades. Las personas codependientes suelen tener una baja autoestima y un miedo intenso al abandono.
Las personas codependientes suelen presentar los siguientes comportamientos:
- Se centran en los demás y en sus necesidades, en detrimento de las suyas propias.
- Se sienten responsables de los sentimientos y el comportamiento de los demás.
- Tendencia a asumir el papel de salvador o rescatador.
- Dificultades para establecer límites saludables.
- Tendencia a sentirse culpables o responsables de los problemas de los demás.
¿En qué se diferencian la dependencia y la codependencia?
La principal diferencia entre la dependencia y la codependencia es que la dependencia se centra en las propias necesidades, mientras que la codependencia se centra en las necesidades de los demás.
En la dependencia, la persona se centra en obtener la aprobación y la aceptación de los demás para sentirse bien consigo misma. En la codependencia, la persona se centra en cuidar de los demás para sentirse bien consigo misma.
Otra diferencia entre la dependencia y la codependencia es que la dependencia suele ser un patrón de comportamiento aprendido en la infancia, mientras que la codependencia suele ser un patrón de comportamiento aprendido en el contexto de una relación tóxica.
Cómo superar la dependencia y la codependencia
Superar la dependencia o la codependencia es un proceso complejo que requiere tiempo y esfuerzo. El tratamiento suele incluir terapia individual o grupal, así como la participación en grupos de apoyo.
El objetivo del tratamiento es ayudar a la persona a desarrollar una autoestima saludable, a establecer límites saludables y a aprender a satisfacer sus propias necesidades.
Consejos para superar la dependencia o la codependencia
A continuación se ofrecen algunos consejos para superar la dependencia o la codependencia:
- Reconoce que tienes un problema. El primer paso para superar la dependencia o la codependencia es reconocer que tienes un problema.
- Busca ayuda profesional. La terapia puede ayudarte a comprender las causas de tu dependencia o codependencia y a desarrollar estrategias para superarla.
- Comienza a cuidar de ti mismo. Dedica tiempo a hacer cosas que te gustan y que te hacen sentir bien contigo mismo.
- Aprende a establecer límites saludables. Di no cuando no quieras hacer algo y aprende a decir que no a las peticiones de los demás.
- Concéntrate en tus propias necesidades. Deja de centrarte en las necesidades de los demás y comienza a centrarte en las tuyas propias.
Si crees que puedes estar experimentando dependencia o codependencia, es importante que busques ayuda profesional. Como psicóloga y terapeuta puedo ayudarte a comprender las causas de tu comportamiento y a desarrollar estrategias para superarlo, contáctame ahora por WhatsApp o agenta tu cita por este link.
